人体缺乏营养的表现


1、牙龈出血

 其实最容易察觉自己是否缺乏营养,只要从牙龈有没有出血就可以了解到。牙龈出血就是缺乏维生素C,维生素C流失,就会导致牙龈出血,皮肤干燥。

采取措施:要多吃富含维生素C的水果,例如苹果、橙子、猕猴桃这些水果,可以充分补充人体流失的维生素C,改善牙龈出血,和给肌肤起到补水的作用,特别是秋冬季的时候,是维生素流失的比较严重的时节。

2、肌肤出现瘀斑

 肌肤莫名出现瘀斑,就像撞伤的痕迹,但是自己记得没有碰撞到哪里,而且也不觉得痛,其实这是缺乏维生素C的表现,并不是真的撞伤了。只要摄取以下的食物,可以改善和治疗肌肤上出现的瘀斑了。

采取措施:多吃蔬果类,特别是橘子、草莓、橙子、还有一些绿叶菜,像油麦菜、韭菜,日常可以多吃,能充分补充维生素,还能增强抵抗力。

3、嘴唇干裂

 平时就算喝再多的水,嘴唇也是保持干裂的状态,这是身体缺水的表现吗?不是的,这不是身体缺水,这是身体缺乏了维生素B2和锌元素,从而导致的嘴唇干裂哦。

采取措施:要多食用富含维生素B2和锌元素的食物,例如动物肝脏、动物血、鸡蛋黄、牛奶、菠菜等,这些平时只要多吃,那么嘴唇就不会再出现干裂,还原你水嫩的嘴唇哦。

4、经常手脚无力

 经常觉得四肢无力,手软脚软的,好像跑步过后的状态,其实这是因为你缺乏维生素B,所以导致经常手脚无力,做什么事情都没有动力一般,特别是精神状态不佳。

采取措施:不要为了减肥而节食,要多吃瘦肉、粗粮、牛奶、坚果等,一定要多摄取这些食物哦。

5、夜间视力减弱

 许多人忽然觉得晚上看东西不是那么清楚了,以为是近视所导致的,其实并不是的,那是因为身体缺乏维生素A所以导致的夜间视力减弱,忽然看东西模糊,但是一到白天的时候,视力就是正常的。

采取措施:多吃富含维生素A的食物,胡萝卜、动物肝脏,还有最好用植物油代替食用油哦,因为植物油也是富含维生素A的食物。

6、容易脱发

 容易脱发、掉发、头发干枯毛躁,那是因为身体缺乏了蛋白质和锌元素等微量元素。这些营养成分一旦流失,还会造成抵抗力下降,特别容易感冒,发烧。

采取措施:每天要摄取足够的蛋白质和各种元素,最好每天一杯牛奶,一个鸡蛋,同时要保证睡眠质量,不要熬夜了。

 以上这几点基本就是人体缺乏营养后的表现了。

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