想要生一个健康的宝宝,从备孕开始就要好好吃,调理出一副好身体,给胎儿提供一个良好的生长环境。其中微量元素是不可忽略的!
钙
宝宝从一个受精卵长到出生,这段时间需要吸取妈妈大量的钙。孕前钙充足,还可以预防孕妈妈腿抽筋、关节酸痛等症状。 钙含量高的食物有奶类、豆制品、海产品、干果等。
铁
胎儿需要从母体中吸收铁,所以孕期20%的准妈妈易患缺铁性贫血,比例很高,严重者可能会造成胎儿营养不良、发育迟缓。备孕期间提前开始补充铁元素,有备无患。可以吃猪肝、红枣、瘦肉、黑木耳和菠菜等,新鲜水果、鲜菜等可促进铁的吸收,饭前后吃水果更有利于餐中铁的吸收。
锌
锌元素是体内100多种酶的重要组成部分,对胎儿智力发育作用很大,锌缺乏可影响生长发育,并影响生殖系统。 含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋,蔬菜类有蘑菇、豆类、小麦芽、海带、坚果等。
碘
孕前补碘比怀孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。食用含碘盐及富含碘的食物,以满足体内碘需求。海带,紫菜,干贝,龙虾,鲜海鱼等含碘丰富。
叶酸
叶酸是胎儿神经发育的关键营养素,从孕前就要开始补充叶酸,并持续至整个孕期,给未来宝宝充足的储备。