关于孩子长高的秘密

    什么在影响孩子身高增长？研究发现：遗传对身高的影响约占2/3，另外1/3身高的增长可能，是由环境因素作用的。

    孩子的身高并不是匀速增长的，出生后的头两年，孩子每年身高增长在15-25cm之间;3岁以后每年增长4-5CM，青春期增长速度再次加快。如果发现3岁前的宝宝，3个月都不长个，父母就需要及时带他去医院进行专业检查了。6岁后到青春期前，若每年身高增长大于8厘米，需要考虑是否有性早熟倾向。孩子长个，运动、睡眠、营养摄入等都很关键。今天主要介绍促进孩子长个的营养元素，父母不妨经常选些富含它们的食物给孩子吃哦。

    到底哪些营养素会影响孩子长个儿呢？关于孩子长高的秘密，这几点有必要知道：

强健骨骼的保护者——钙

    钙是骨骼、牙齿和细胞壁形成时的必需结构成分，要长个儿，缺了钙肯定不行。因此，不想错过春天长个儿高峰期的爸爸妈妈们，一定要注意在孩子的饮食上，保证钙质的摄入充足，不要拖了后腿。

帮助钙元素在人体内吸收——维生素D

    我们都知道，维生素D是钙的好伙伴，是帮助钙元素在人体内更好地吸收的。一旦缺乏，孩子体内钙吸收不足，不仅不长个儿，还很容易患上佝偻病。

    一般来说，晒太阳是最好的补充维生素D的方式，天气好的时候不妨带孩子出门晒一晒。夏天因为日照足，并且裸露的皮肤面积比较大，每天十几分钟足矣；冬天则需要保证一周3～4个小时的日晒。因为纬度的关系，北方地区比南方地区的日晒时间要长一些才能满足。

    但是，我们的孩子经常会因为雾霾、气温低、上幼儿园、阴天、下雨等原因，很难每天都能通过晒太阳补充到足量的维生素D。这个时候，就需要通过食物来补充了，海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉，都是富含维生素D的食物。另外，其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，但是蘑菇是个例外，其中的维生素D含量非常丰富。

维持骨骼正常生长发育——维生素A      

    骨骼的生长发育除了需要大量的钙质，维生素A也必不可少。它的主要作用是促进骨细胞的分化，骨细胞分化得越好，孩子个子才能跟得上。当人体缺乏维生素A时，会出现明显的生长停滞。

    在我们平常所吃的食物中，动物肝脏、禽蛋（尤其是蛋黄）含有丰富的维生素A，相对于每100克蔬菜中一百多微克的维生素A含量，100克禽蛋蛋黄和禽类肝脏中维生素A的含量都在几百到几千微克，鸡肝甚至达到上万微克。《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）推荐：1～3岁的孩子每天维生素A的推荐量为310微克，4～6岁为360微克。半个或一个蛋黄，几片肝脏就能满足日常所需。如果孩子不爱吃蛋黄和肝，通过蔬果类补充也可以，如胡萝卜、红薯、菠菜、青椒、南瓜、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋等，吃的量稍微多一些即可。

奠造生命的基础——蛋白质

    蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。我们的毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑等都是由蛋白质组成，蛋白质对人的生长发育非常重要。换句话说，缺乏蛋白质，孩子连健康的生长发育都谈不上，还谈长个儿？

    根据《中国居民膳食指南》的建议，每日应保证鱼虾50～100克、畜禽肉类50～75克、鸡蛋25～50克、大豆类及坚果30～50克、奶类和奶制品300克。

    从这个建议我们不难看出，含蛋白质丰富的食物包括肉类、鱼虾、鸡蛋、大豆类及奶制品。其中黄豆和黑豆的蛋白质尤为丰富，100克豆子的蛋白质含量在35~36克。猪瘦肉和牛瘦肉也是含蛋白质丰富的食物，100克猪瘦肉的蛋白质含量为20.3克，牛瘦肉也差不多，100克含20.2克蛋白质。

维持孩子的正常食欲——锌

    锌是维持人体生命重要的微量元素之一，孩子缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食的症状。话说，一旦孩子嘴不壮，个儿还怎么长呢？

    锌的良好补充源是贝壳类、红肉、内脏和坚果（南瓜子），尤其是生蚝和扇贝的锌含量很高，100克可食用部分的锌含量分别在71.2和11.69毫克。

    如果孩子对海产品没有过敏现象，妈妈可以在平常多做一些。如果是对海产品过敏的孩子，就可以换成其他食物，像牛里脊的含锌量也是比较高的，100g含量在6.92毫克。

    还等什么，快来规划孩子的长高食谱吧！